makaron razowy

To który makaron wybrać darum, żytni czy razowy?

Basen i rower jak najbardziej - nie obciązają tak bardzo kolana. Skoro się nudzisz, to możesz robić cardio w dni bez treningu siłowego. Rozkład trzymaj:-> Wszystkie uwagi od aureel jak najbardziej są słuszne. Makaron można kupić żytni razowy.

Dobry makaron, podobnie jak razowy. Mozesz dodac do diety.

[...] żeby z nich korzystać i na podstawie ich układać dietę, a nie widać żebyś cokolwiek zrobił. Z resztą J/W Wyrzuć wszelkiego rodzaju wędliny, szynki, kiełbasy, biały makaron, kukurydziane płatki. Ilość tłuszczy jest przeogromna, a co najgorsze brakuje zdrowych tłuszczy. Włącz do jadłospisu takie produkty jak ( oliwa z oliwek, awokado, [...]

Dieta:5:30 Platki owsiane z rodzynkami dotego 2 lyzki oliwy z oliwek odrzywka weglowodanowa 8:30 5jajek chleb razowy serek wiejski 11-12 ryz 3piersi z kurczaka wazywa 2 tb tranu 15:00 szejk Bialkowy (odzywka plus serek wiejski i jakies owoce) 18-19 Makaron plus twarug no i na sam koniec odzywka bialkowa na noc wszystko coe jem czasem zdazy wybiec [...]

makaron zamienić na razowy/durum, ser żółty out i może być sog na zachętę

[...] pomiary- wszystko bez zmian, chwalić Boga, bo przy tym ograniczeniu ruchu bałam się, że podskoczą... Miska- jajka, bryndza, ser biały, śmietana, chleb razowy,, bulion, makaron pełnoziarnisty, dorsz, kurczak pieczony, rzodkiewki, ogórki, pomidory, jagody. Kombinuję jakiś trening tylko na dolne pół człowieka, bo ręka ciągle bardzo boli i [...]

Z góry dziekuje za pomoc Oto rozstawienie posilkow: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 g Jajko 60 daj nie jestem pewien czy jedzenie 2 jajek dziennie źle na mnie nie wpłynie, ze zwzgledu na nój wiek. Jabłko - jedno Oliwa 10g 2śniadanie Chleb razowy 180g (6 kawalków) Jakies chude mięso i twarożek Oliwa 15 g Banan Przed [...]

[...] 0,3 17 1 banan 74 0,9 0,3 17 ok 40 min. po treningu (18-19): 453 28,6 3,2 76,8 ryż brązowy 100g 353 7,1 1,9 76,8 pierś kurczaka 100g 100 21,5 1,3 0 lub 480,5 27,8 5,5 80,2 makaron z mąki durum 100g 375 12,8 1,7 77,2 80g twarogu półtłustego 105,5 15 3,8 3 w wersji z makaronem także mięsko Przed snem (24-1): 221 18,7 4,7 3,7 100g twarogu [...]

[...] 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 100g twarogu chudego płatki + jogurt naturalny 0,2 % + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu lub makaron lub ziemniaki 100g piersi z kurczaka kefir + surowka + łyżka oliwy z oliwek kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa 7,5g creatyna 5g Trening 17 Zaraz [...]

co to za chleb? jemy tylko żytni razowy na zakwasie ;-), ogranicz makaron, nie jedz go codziennie, jedz też ryże i kasze... a wagę i jej pomiary o kant **** rozwalić %-) smażysz na oliwie? już lepiej na maśle, oleju kokosowym, smalcu Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-27 12:09:30

Dieta się minimalnie zmieniła, trening też. Przed snem są tłuszcze. Oliwe wywale w przedtreningowym i dodam orzechów. Chleba nie ma w ogóle, dodać już nic raczej nie mogę. W sumie to mogę wywalić z IV posiłku 100g ryżu i dać w przedreningowym Ew dać własnie makaron (musi być koniecznie razowy?) lub ryż brązowy

[...] żywności. Mięsa zamiast wędlin i kiełbas, warzywa, ryby, jajka, orzechy, zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, omega3, olej lniany i wiele wiele innych. Z węgli to mogą być makaron np durum, ryż np: brązowy, chleb razowy, owoc, platki owsiane itp. Na forum w podwieszonych tematach są tam gdzieś takie produkty, przykładowe diety itp. BCAA i WPC [...]

[...] ile??Moge dac tu oliwe z oliwek?? III posilek Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223 szynka wiejska 50g 17/20/1 253 - SZYNKA FUJ! IV posilek piers z kurczaka 200g 23/3/0 200 makaron bezjajeczny 100g 10/1,6/76 368 oliwa z oliwek 0/10/0 90 V posilek ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175 tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90 Nie [...]

[...] od lekcji czy moge na niej zjeść czy musze czekać na dł. przerwe) po 2/3 h -posiłek przedtreningowy lub obiad 2 : ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna (100g) + mięso lub makaron durum 100g + tuńczyk wyciśnięty z tłuszczu 135g + ogórek (sałatka taka) zaraz przed treningiem: 7g bcaa (14g prochu w tym glutamina) na treningu: napój izotoniczny [...]

[...] To samo rano czy moge wymieniac białko jaj na tunczyka/twargów? Mozesz. Płatki owsiane na cos innego? Jak tak to na co? Na inne źródła weglowodanów: chleb razowy/ryz/makaron/kasza... Mam tez możliwosc co do dni jak dzis przełozenia posiłku przed treningowego na godzine około 17:30/45 maks, czyli kolo 15:30-16 robi mi sie wolne miejsce? [...]

Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Przygotowałem coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie: 2900 + 300 nadwyżki = 3200 (poprzednio wkradł mi się mały błąd, stąd wynik 3500) Białko: 138g => 552 kcal Węgl.: 414g => 1650 kcal Tłuszcze: 110g => 1000 kcal 7:00 Płatki owsiane 100g | Białko: 36g Mleko 2% 300g | Węgl.: 138g [...]

najlepiej uzłoż sobie diete ! jesli do jutra nie zdązysz to kup duzo węglowodanów (ryz kasza, makaron, chleb razowy) i bialka(kurczak, tuńczyk!, wędlina z indyka) Życie jest za krótkie by być małym.....

Witam. Mam diete do malej korekty. A mianowice redukcja ilosci tluszczu. Wiek: 17lat Wzrost: 181 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Białko: 130g (w diecie 168g) Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g ) Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 2% 200g Orzechy włoskie 30g ser gouda 30g B:32,4g , T: 36,2g, Ww: 95g 2 [...]

[...] być zamiennie muesli ewentualnie dobry chleb razowy. Posiłek nr 2: Tutaj zamiast ryżu możesz swobodnie dać kaszę gryczaną, ryż brązowy, basmanti czy dziki, ewentualnie makaron z mąki durum lub pełnoziarnistej. Natomiast jako źródło białko niekoniecznie musi być kurczak, wieprzowina, wołowina, udka z kurczaka czy inne rodzaje mięsa lub ryb [...]